联考的脚步将至，同學(xué)们的课业压力增加，难免出现考前紧张、焦虑等问题，如何面对压力？我们怎么帮助學(xué)生缓解压力？怎样用(yòng)适度的压力激励自己进步？之江画室為(wèi)每一位學(xué)生全方位护航，不止是一份关爱，更是对“不负學(xué)员”价值观的一种坚持。
苏立军-浙江省心理(lǐ)卫生协会青少年专委会委员，杭州市心理(lǐ)卫生协会理(lǐ)事富阳區(qū)心理(lǐ)卫生协会副会長(cháng)，富阳區(qū)教育发展研究中心心理(lǐ)健康、家庭教育、生涯规划教研员。
在专业紧抓的同时，要求每一位专业老师，高度关注自己的學(xué)生，深入交谈，了解他(tā)们的思想，解答(dá)他(tā)们的困惑，缓解學(xué)生的思想压力，及时有(yǒu)效地解决學(xué)生遇到的困难。
每天中午11:30-12:30，下午17:00-17:55為(wèi)家長(cháng)沟通时间，家長(cháng)可(kě)以向班主任老师提意见，了解學(xué)生情况；班主任则向家長(cháng)及时反馈孩子的學(xué)习情况、身體(tǐ)状况。以此减少家長(cháng)不必要的焦虑，让家長(cháng)对孩子的关心恰到点上。让每一位學(xué)生可(kě)以以一种更从容的状态，来迎接考试。
在考前阶段，由于學(xué)生来自不同的省份，联校考报考的要求条件、报考流程等各不一样，报考事務(wù)又(yòu)极為(wèi)繁琐。之江画室辅导员无条件主动為(wèi)每一位學(xué)生分(fēn)担，指导报考，让大家真正可(kě)以安心考前冲刺。
身體(tǐ)是革命的本钱，在考前冲刺阶段，之江画室食堂伙食进一步加强提升、开设夜宵小(xiǎo)灶、超市各大类目充足备货；还有(yǒu)中暑、感冒、发烧、温度计等日常用(yòng)药常备，全方位关注學(xué)生身體(tǐ)健康，以最积极饱满的状态投入联考最后阶段的冲刺。
11月13日下午，浙江省心理(lǐ)卫生协会青少年专委会委员，杭州市心理(lǐ)卫生协会理(lǐ)事富阳區(qū)心理(lǐ)卫生协会副会長(cháng)，富阳區(qū)教育发展研究中心心理(lǐ)健康、家庭教育、生涯规划教研员苏立军老师受邀到之江画室开展心理(lǐ)健康讲座。
压力的表现方式因人而异，初期症状包括心理(lǐ)与生理(lǐ)两大方面。生理(lǐ)症状主要包括头疼、疲劳、失眠、消化不良、食欲下降或过度饮食等表现。心理(lǐ)症状主要包括紧张或焦虑、愤怒、消极、悲观、怨恨、易怒、玩世不恭及无法集中注意力等表现。无论是生理(lǐ)状态还是心理(lǐ)状态，产生的压力一旦过度，都会带来负面影响。
苏老师表示作為(wèi)高三美术生，现阶段压力主要来自學(xué)习与家庭，比如课业的繁重让人喘不过气，或是學(xué)习中遇到困境与挫折难以逾越，部分(fēn)父母对孩子的期望过高，总是将自己的意愿强加给孩子，不愿倾听孩子的想法，无形之中也是在给孩子施压，过度的压力会产生焦虑，而过度的焦虑会使情绪波动，无法全身心投入學(xué)习中去。
对于自身心理(lǐ)压力，通过哪些方法能(néng)够有(yǒu)效自测？苏老师在现场详细介绍了几种自测压力的方法，想要清晰分(fēn)辨压力程度，可(kě)以通过日常细节进行观察。比如是否经常发呆；是否存在怪异行為(wèi)；生活中是否经常抱怨；不听取他(tā)人的劝解；时常会产生负面消极情绪等。倘若存在此类情况，那就意味着压力已经存在，只是程度有(yǒu)所不同。
无论是面对生活或是學(xué)习，压力的是无法避免的，因此面对压力时无需太过焦虑，苏老师告诉同學(xué)们，存在适当的压力能(néng)够激励自己进步，為(wèi)學(xué)习带来动力。要勇于面对压力，學(xué)会去接受、去解决，而不是谈“压”色变，遇“压”踌躇，压力其实是把双刃剑，过度产生的压力会影响情绪，持续的负能(néng)量令人无法专注，但积极适度的压力却能(néng)為(wèi)學(xué)习带来动力，激发潜能(néng)和干劲，提高解决问题的效率。
1、科(kē)學(xué)饮食
用(yòng)科(kē)學(xué)合理(lǐ)的饮食為(wèi)學(xué)生超强度的脑力劳动提供足够的物(wù)质营养基础，而且还可(kě)以从日常的膳食中选取直接减轻人的心理(lǐ)压力的食材。如维生素C就具有(yǒu)减轻心理(lǐ)压力的作用(yòng)。所以學(xué)生在日常应该适当摄取诸如菜花(huā)、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外，少食多(duō)餐也有(yǒu)助于减轻學(xué)生學(xué)业的紧张与疲劳。
2、适当运动
劳逸结合有(yǒu)助于减轻压力，及时消除疲劳。对于長(cháng)时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有(yǒu)益而适宜的體(tǐ)育运动，以此减轻紧张度。
3、转移注意力
有(yǒu)意识地转移注意力是减轻心理(lǐ)压力的有(yǒu)效途径。针对學(xué)生學(xué)业上精神長(cháng)期高度紧张的状况，家長(cháng)及亲友应帮助考生學(xué)会自我调适，及时放松自己，与家人、朋友聊天，倾诉心中压力，探讨解决问题的办法。
4、睡眠充足
充足的睡眠是保证學(xué)生精力充沛、心理(lǐ)宽舒与平衡的前提。但是由于作业以及各方面的原因，大多(duō)数學(xué)生不但没有(yǒu)时间睡眠，而且睡眠质量都很(hěn)差。所以针对學(xué)生睡眠时间少精神压力大的情况，应该选择多(duō)时段睡眠。对脑力劳动过强的人来说，多(duō)时段的休息是调节过度紧张的有(yǒu)效方法。
5、多(duō)与父母沟通
前面也提到，很(hěn)多(duō)时候父母过高的期望也会在无形之中带来压力。首先作為(wèi)孩子，因主动与父母沟通，表达内心想法，其次作為(wèi)父母，也应该聆听孩子的心声，并站在孩子的角度看待问题，互相理(lǐ)解与體(tǐ)谅。父母要多(duō)考虑孩子感受，带给孩子正确的引导，少一些批评与指责，多(duō)一些鼓励跟包容。
成功呈概率的分(fēn)布，关键是你能(néng)不能(néng)坚持到成功开始呈现的那一刻。现在的我们，只需调整好心理(lǐ)，摒弃一切怀疑自己能(néng)力的设定，一心一意不留遗憾的去准备，抓紧最后能(néng)利用(yòng)的时间一点点突破，从容赴考，稳中取胜！青春在激励我们，理(lǐ)想在等待我们。不需多(duō)久，我们定可(kě)以用(yòng)高分(fēn)，庆祝这一段时间所付出的努力。
